Главная | Женский фитнес | Тэйлор Вертусси (Taylor Vertucci)

Тэйлор Вертусси (Taylor Vertucci)

Taylor Vertucci

Содержание

Основные данные

Возраст: 20 лет
Рост: 147 см
Вес: 44 кг

Тэйлор Вертусси

Как вы начали заниматься фитнесом/бодибилдингом?

Я имела недостаток веса, перестала кушать и стала очень недовольной собой. Я принимала участие в своих первых соревнованиях фитнес-бикини, думая, что выгляжу хорошо и что смогу достойно себя показать. Но, на самом деле, я не осознавала, насколько худой я стала.

Скажу просто: я выглядела ужасно! Когда я получила фотографии с тех соревнований, я знала, что должна кое-что изменить. На последующей неделе я приобрела абонемент в тренажерный зал и забыла об отдыхе.

Тэйлор Вертусси

Что мотивирует вас не останавливаться и работать усерднее?

Я очень целеустремленная и люблю видеть результат. Также у меня есть потрясающая поддержка. Моя семья, друзья и парень неимоверно поддерживают меня. Даже мои фанаты и последователи всегда готовы мне в этом помочь.

Я рада, что у меня такая огромная армия фанатов, и что у меня есть возможность помочь людям изменить их жизнь.

Тэйлор Вертусси

Какая ваша следующая цель?

Я бы очень хотела оказаться на обложке популярного журнала о фитнесе. Это было бы лучше всего!

Тэйлор Вертусси

Какие основоположные принципы ваших тренировок?

Я считаю результативными тренировки с большими весами и малым количеством повторений.

Программа тренировок на неделю

Понедельник: ноги

Разгибания одной ноги – 4 подхода по 10 повторений

Разгибание двух ног – 4 подхода по 10 повторений

Становая тяга – 4 подхода по 8 повторений

Шаговые выпады – 50 повторений

Обратные гакк-приседания – 4 подхода по 10 повторений

Отведение ноги назад в кроссовере – 4 подхода по 10 повторений

Вторник: спина

Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 4 подхода по 10 повторений

Тяга верхнего блока к груди широким хватом – 4 подхода по 10 повторений

Тяга гантелей – 3 подхода по 10 повторений

Тяга нижнего блока к поясу одной рукой – 3 подхода по 10 повторений

Тяга верхнего блока к груди узким хватом – 4 подхода по 10 повторений

Среда: плечи

Жим гантелей вверх – 4 подхода по 10 повторений

Отведение рук в стороны на кроссовере – 4 подхода по 10 повторений

Поднятие гантелей перед собой – 4 подхода по 10 повторений

Разведение рук в тренажере – 4 подхода по 10 повторений

Четверг: ноги

Разгибания одной ноги – 4 подхода по 10 повторений

Разгибание двух ног – 4 подхода по 10 повторений

Жим ногами – 4 подхода по 10 повторений

Приседания со штангой – 3 подхода по 10 повторений

Выпрыгивания со штангой из положения приседа – 4 подхода по 10 повторений

Боковые выпады с гантелями – 50 повторений на каждую ногу

Пятница: пресс

Подъемы ног в висе – 4 подхода по 15 повторений

Упражнения на пресс с медицинским мячом – 4 подхода по 15 повторений

Подъем ног из положения лежа – 4 подхода по 15 повторений

Подъемы ног в висе – 4 подхода по 10 повторений

Суббота: отдых

Восстановление

Воскресенье: спина

Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 4 подхода по 10 повторений

Тяга верхнего блока к груди широким хватом – 4 подхода по 10 повторений

Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10 повторений

Тяга нижнего блока к поясу одной рукой – 3 подхода по 10 повторений

Тяга верхнего блока к груди узким хватом – 4 подхода по 10 повторений

Тэйлор Вертусси

Какой ваш любимый вид кардио упражнений?

Обычно я не делаю кардио упражнений. Я выполняю прыжковые упражнения (плиометрика), а иногда, если я пытаюсь сбросить вес, я занимаюсь на «ступенчатом» степпере StairMaster, чтобы придать форму ягодицам.

Какой у вас подход к питанию?

Несмотря на то, что у меня интенсивный обмен веществ, я стараюсь есть необработанные натуральные продукты («чистую еду»). Такой способ питания способствует гораздо лучшему моему самочувствию.

Дневной рацион питания:

Первый прием пищи: 3 яичных белка, 2 целых яйца и 15 миндальных орехов

Второй прием пищи: 115 г постного индюшиного фарша с содержанием 1% жиров, ½ стакана коричневого риса и 1 стакан зеленых овощей

Третий прием пищи: 140 г красного мяса, ¾ стакана коричневого риса, 1 стакан овощей

Четвертый прием пищи: 5 яичных белков, 1 целое яйцо и салат

Пятый прием пищи: 1.5 Scoops Whey and 15 миндальных орехов

Тэйлор Вертусси

Какие добавки вы используете?

  • Углеводные напитки
  • Сывороточный протеин
  • Креатин
  • Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
  • Глутамин

Тэйлор Вертусси

Какие 3 самые важные совета вы можете дать тем, кто хочет достичь своей цели в построении красивого тела?

Будьте стойкими.

Не находите для себя отговорки.

Не впадайте в уныние, если не видите быстрых результатов.

Любимая цитата

“Ограничений нет, пока ты сам их себе не создаешь.”

Читайте также...

Линдси Рени (Lindsey Renee)

Содержание Краткая информация Как вы начали заниматься бодибилдингом? Где вы черпаете вдохновение? Если бы вам …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.