Главная | Грудь

Грудь

Пуловер с гантелей

Это вспомогательное упражнение, направленное в первую очередь на укрепление широчайших мышц спины, грудных мышц, а также в некоторой степени трицепсов. Упражнение применяется не как самостоятельное, а в качестве дополнительного при работе над мышцами груди. Считается, что его выполнение помогает поднять результаты в жиме лежа, т.к. развивает дополнительные мышцы, участвующие в жиме – мышцы спины, и т.д. Не используйте слишком большие …

Читать далее »

Жим гантелей лежа на скамье с наклоном.

Это упражнение является дополнительным при работе на мышцы груди, а при выполнении на наклонной скамье, приподнятой кверху, эффект смещается на верхние пучки большой грудной мышцы, дельтовидные мышцы (особенно передние пучки), и также трицепсы. У этого упражнения есть как плюсы, так и минусы по сравнению с жимом штанги лежа. Выполнять его несколько труднее, нежели жим штанги, т.к. гантели, иногда довольно большого …

Читать далее »

Жим штанги на скамье с обратным наклоном

Это базовое упражнение для увеличения силы и объема мышц нижней части груди. Оно не только увеличивает силу и объем ваших мышц, но и в достаточной степени нагружает трицепсы, дельтовидные мышцы, в частности переднюю и среднюю части, а также и передних зубчатых мышц (это мышцы, расположенные по бокам груди, прилегающие к подмышкам). Техника выполнения: Опустить край скамьи и зафиксировать его между …

Читать далее »

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье.

Разводка гантелей простое и эффективное упражнение для развития больших грудных мышц, а заключительная фаза упражнения развивает и трицепс. Выполняется в наклонном и горизонтальном положении. Рассмотрим упражнение на горизонтальной скамье. Содержание Какие мышцы работают при разводке гантелей лежа? Техника выполнения Советы Применение Видео «Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье» Какие мышцы работают при разводке гантелей лежа? Техника выполнения Данное упражнение выполняется …

Читать далее »

Сведение рук в тренажере бабочка

Тренажер бабочка (Peck-Deck) применяется для общего развития мышц груди. Он состоит из скамьи, разделенной на две части: спинку и сиденье и рабочих областей для рук, которые через тросово-роликовую систему приводят в движение груз, состоящий из набора прямоугольных плит. Вес нагрузки можно изменять в широких пределах, максимальный вес, как правило, не превышает 100 кг. Занятия на этом тренажере выполнять не сложно, …

Читать далее »

Жим штанги на наклонной скамье

Эффективным способом развития мышц грудного отдела является жим штанги на наклонной скамье. Ежедневное применение этого метода также воздействует на дельтовидные мышцы и трицепсы. Сегодня он очень популярен и часто используется на тренировках. Перед спортсменами нередко встаёт вопрос о том, как правильно осуществлять жим на наклонной скамье, чтобы добиться лучшего эффекта. Поэтому стоит описать подробнее все особенности этого упражнения. Техника исполнения …

Читать далее »

Жим гантелей лежа

Для укрепления грудных мышц и мышц верхнего плечевого пояса нет лучше упражнения, чем жим, лежа – штанги или гантелей, в горизонтальном или наклонном положении. Эта прекрасное упражнение способствует не только наращиванию мышечной массы и укреплению тканей мышц, но и отчетливо прорисовывает рельеф, разделяя грудины. Наиболее явно это заметно, когда гантели соприкасаются в самой верхней точки амплитуды. Правильно выполнять жим гантелей …

Читать далее »

Жим штанги лежа

Чтобы развить и накачать грудную мускулатуру, нужно не просто выполнять жим штанги лежа, но и делать это правильно. Поможет в этом подробное руководство. Содержание Жим штанги лежа Механика движения Правильная техника выполнения Положение рук Положение лопаток Прогиб в спине Положение ног Траектория движения штанги вниз Положение локтей Верхняя точка движения Правильное дыхание Советы Применение Видео — Жим штанги лежа Жим …

Читать далее »

Отжимания на брусьях

Это отличное упражнение для развития мускулатуры груди, плечевого пояса, и трицепсов. По степени нагрузки, применимой к мышце, данное упражнение можно считать базовым. Кроме того, оно не требует использования дополнительных весов, заниматься можно со своим телом, ничего более не имея. Содержание Мышцы, включаемые в работу Варианты выполнения Техника выполнения Рекомендации Видео «Отжимания на брусьях» Мышцы, включаемые в работу Большая грудная мышца …

Читать далее »

«Кроссовер» — сведение рук на блочных тренажерах

Это упражнение является изолирующим, целенаправленно развивает внутренние и нижние пучки грудных мышц, а второстепенная нагрузка ложится на дельтовидные мышцы и трицепсы. Выполняется обычно в дополнение к жиму штанги или гантелей лежа, или к другому базовому упражнению для мышц груди. Содержание Техника выполнения Варианты выполнения Рекомендации Видео «Кроссовер» Техника выполнения Тело должно быть симметрично, очень часто рекомендуют, чтобы человек поставил левую …

Читать далее »