Главная | Питание

Питание

Целесообразное питание атлетов, занимающихся бодибилдингом

Бодибилдинг основан на правильном питании, дисциплине и нагрузках. Перед началом занятий необходимо определить дневную норму калорий и составить диету с добавлением 10% для ускорения роста мышц. Дневной рацион должен состоять из качественных белков и углеводов. В структуре рациона протеина должно быть не меньше 30% (например, на 3200 калорий 240 гр. белка). Рекомендованные диетологами белковосодержащие продукты: говядина и куриное мясо, яйца, …

Читать далее »

Правильное питание бодибилдера.

Бодибилдинг – современное направление в спорте, которое призвано усовершенствовать человека внешне, посредством равномерного развития мышечного каркаса, увеличения их объёма. Для того, что бы добиться наилучших результатов, не достаточно только тренироваться, нужно ещё и правильно питаться, получать все необходимые микроэлементы с едой, вести здоровый образ жизни. Необходим некий баланс в питании, это одна из составляющих успеха в достижении  хороших результатов культуристом. …

Читать далее »

Таблица калорийности и состава продуктов

Для того чтобы грамотно организовать свой дневной рацион питания, необходимо знать состав продуктов. Количество калорий, белков, углеводов, жиров. Правильный рацион питания очень важен, особенно в период набора массы и в период сушки. Продукт 100 гр. продукта содержит Вода, г Белки, г Жиры, г Угл-ды, г Энергетическая ценность, килокалории Овощи Баклажаны 91 0,6 0,1 5,5 24 Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1 …

Читать далее »

Истины и разгадки рельефности мышц – в правильном питании

С какой целью совершается поход в тренажерный зал, регулярный поход, а не разовое посещение? Как правило, это три варианта приобрести желаемую идеализированную форму: похудеть, нарастить и поддержать.  Для достижения максимального, заданного и оптимального эффекта в каждом, четко определенном, случае требуются систематичность, грамотная тренировочная программа и качественная система питания. И если с первыми пунктами разобраться не сложно – системность зависит непосредственно …

Читать далее »

Спортивное питание — рецепты на все случаи жизни

Как показывают исследования специалистов и практика в сфере спортивного питания, эффект наращивания качественных мышц, сжигания жировых запасов и обретения силы спортсменами в значительной степени зависит от регулярного приема ими специальных спортивных добавок. Содержание  Рост мышечной массы Сжигание жира Новичкам  в мире фитнеса Для силы Для выносливости  Рост мышечной массы призван обеспечить прием белково-углеводного коктейля с добавлением в него креатина, аргинина …

Читать далее »

Содержание антиоксидантов выше в попкорне, чем во фруктах и овощах

В попкорне – особо популярной в народе закуске для перехватывания на ходу, а также во время просмотра кино, учеными не так давно было обнаружено большое содержание антиоксидантов – полифенолов, превышающее аналогичный показатель в овощах и фруктах. Доктор философских наук из Пенсильвании Джо Винсон стал одним из первых ученых, занявшихся исследованием и анализом здоровых компонентов в наиболее распространенных продуктах питания, включая …

Читать далее »

Природная химия

Если вы начали читать эту статья, надеясь узнать что-то о стимуляторах или допинге, то это зря. Я хочу вам рассказать о химии, которая естественна для человеческого тела. Почему-то именно о ней мало кто знает, а еще меньше используют. Если хотите узнать сенсационные способы повысить выработку важнейший гормонов, которые ускоряют анаболизм, то читайте далее! Давайте попробуем вспомнить школьный курс биологии и …

Читать далее »

Скрытые убийцы хорошего телосложения

Многие ходят в спортивный зал, занимаются фитнесом и достигают отличных результатов. Но порой, как трудно достичь результатов, и как легко потерять все достигнутое. Основная причина этих потерь – питание. Необходимо следить за своим рационом питания. Если уж вам захотелось съесть что-то вкусное и не очень полезное, отметьте в своем ежедневном графике специальный (загрузочный) день, когда вы будете загружать организм всякими …

Читать далее »

Эффекты употребления соевого и сывороточного протеина

Считается, что протеины представляют огромную важность для любых атлетов. Логично, что рост популярности пищевых добавок среди спортсменов привел к тому, что группа специалистов заинтересовалась этим явлением. Было проведено обширное исследование под емким названием «Эффекты потребления соевого и сывороточного протеина у мужчин». Результаты исследований были опубликованы в Журнале американского колледжа по питанию. Публикация стала подтверждением ранее проведенных научных работ, которые были …

Читать далее »

Рациональность использования протеинов для похудения

Большинство спортсменов воспринимает необходимость использования протеинов при похудении как обязательное правило. Однако насколько целесообразен увеличенный прием протеинов для повышения мышечного роста в условиях недостатка в рационе жиров и углеводов? При использовании низкокалорийной диеты для похудения возникает недостаток в протеинах, что недопустимо, так как это приведет к снижению иммунной защиты организма и появлению ряда соматических и психологических проблем. Использование протеинов для …

Читать далее »