Главная | Новичкам

Новичкам

Бодибилдинг для начинающих

Вы решили заняться бодибилдингом, но не знаете, с чего начать и каких правил стоит придерживаться… Итак, перед походом в тренажёрный зал вы должны чётко поставить перед собой задачу, а именно с какой елью вы туда идёте: возможно, вам хотелось бы набрать мышечную массу, увеличить вашу силу или же просто сбросить лишний и не нужный вам вес. Безусловно, вначале вам не …

Читать далее »

Почему молодые люди начинают заниматься бодибилдингом?

На этот вопрос сложно дать конкретный ответ. Например, известный во всем мире культурист Арнольд Шварценеггер сделал атлетику смыслом своей жизни. Всем известно, что в детстве знаменитый актер и спортсмен был очень замкнутым ребенком, чему способствовал его деспот-отец. В связи с этим, занятия бодибилдингом были для него единственной отрадой, они дали Арнольду возможность заслужить уважение у окружающих. Лу Феррино – не …

Читать далее »

Сброс лишнего веса с помощью бодибилдинга

Неоднократные исследования показали, что при физических нагрузках человек выдыхает в разы больше кислорода. Известно также, что вместе с кислородом уходят от нас и калории. С одним литром выдохнутого кислорода, в среднем, сгорает около 5 калорий. В среднем, тренирующийся человек тренируется с интенсивностью в две трети от составляющей. Следует, его энергозатраты будут 8 – 10 калорий в минуту, а за получасовую …

Читать далее »

Когда правильнее всего заниматься бодибилдингом?

Такой вопрос задают себе все начинающие бодибилдеры, бросаясь на изучение множества литературы и заявлений ученых. Мало того, этим страдают и те, кто уже несколько лет занимался собой регулярно, но в разное время, прослышав о существовании «правильного«. Так что же говорят по этому поводу ученые? Правильное время для занятий бодибилдингом Считается, что ученые выяснили, что наилучшее время для занятия бодибилдингом – …

Читать далее »

Питание для начинающего бодибилдера

Питание – это одна из трех основных составляющих своего тела. Но тут есть тонкость, не рекомендуется резко исключать из рациона своего питания продукты, которые будут тормозить процессу роста мышечной массы (различные колбасы, копченные и кондитерские изделия, белый хлеб и полуфабрикаты, содержащие животный жир). Необходимо, в течение длительного срока (около 6 недель), постепенно заменять эти бесполезные продукты, питательные вещества, содержащие так …

Читать далее »

Сколько подходов

Самый главный вопрос в каждом комплексе упражнений: какое количество походов следует делать в определенном бодибилдинг упражнении. Некоторые считают, что 1-2 сетов до «отказа» хватит для начала мышечного роста, а остальные только навредят ему. Другие же уверены, что для качественной тренировки нужно большое количество сетов. Кто из них прав? На самом деле – никто. Истина как всегда посередине. В тренажерном зале …

Читать далее »

Ошибки начинающих бодибилдеров

Многие спортсмены, начиная заниматься бодибилдингом, допускают ряд ошибок, которые могут повредить здоровью и не принести желаемых результатов после тренировок. Содержание Ошибка №1: Поднятие сразу большого веса. Ошибка №2: Несоблюдение гигиенических норм. Ошибка №3: Некорректное разбрасывание спортинвентаря. Ошибка №4: Обильное общение в спортзале. Ошибка №5: Игнорирование замков на штанге. Ошибка №6: Больше подходов – лучше эффект! Ошибка №7: Неверно выполненное упражнение. …

Читать далее »

Правила поведения в спортивном зале

Содержание Разминка Нельзя отвлекать человека Главное помнить о гигиене, соблюдаемой в спортивном зале Нельзя грубить людям, занимающимся в спортивном зале Нельзя разбирать спортивный снаряд без спроса Беспорядок в спортивном зале – неправильный подход к себе и другим Разминка Ни для кого не секрет, что тренировка должна начинаться с предварительной разминки. На самом деле, лучше всего разминка без тренировки, нежели наоборот.  …

Читать далее »

Общие принципы бодибилдинга

Вы новичок в увлекательном мире бодибилдинга? Тогда, в первую очередь, вам необходимо разобраться в основных принципах и идеях мышечного роста! Если вы не знаете основных фактов, то сможете  компенсировать нехватку фактов знаниями механизмов и принципов! А разобравшись с ними, вы обязательно достигнете значительных результатов! Вам хочется иметь гору накачанных мышц как можно быстрее?  Читайте этот раздел книги! Прочитали? У вас …

Читать далее »

Типы телосложения

Три типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф и конституция человеческого тела Содержание Существует три типа различного телосложения тела человека: Эктоморф (можно есть все и в больших количествах) Эндоморф ( минимум жирного) Мезоморф ( везунчик, но не стоит расслабляться ) Существует три типа различного телосложения тела человека: Эктоморф, энергичный, худой, быстрый; Эндоморф, полный, широкий и медлительный; Мезоморф, достаточно мускулистый, средний. Все эти …

Читать далее »