Главная | Ноги

Ноги

Подъем на носок одной ногой с гантелей в руке

Упражнение предназначено для раздельной проработки правой и левой икроножной мышцы, придания им массы и объема. Содержание Основные работающие мышцы: Техника выполнения: Ошибки: Очередность: Видео «Подъем на носок одной ногой с гантелей в руке» Основные работающие мышцы: Икроножная, камбаловидная, задняя большеберцовая, длинная малоберцовая. Вам понадобится подставка для ног, деревянная или пластиковая, без разницы. Можно просто взять прямоугольной формы брусок из дерева …

Читать далее »

Подъем на носки со штангой в тренажере Смита

Это базовое упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму. Содержание Работающие мышцы Тренажер Смита Варианты выполнения Техника выполнения Видео «Подъем на носки со штангой в тренажере Смита» Работающие мышцы Икроножные, камбаловидные мышцы, задняя большеберцовая, сгибатели пальцев, подошвенная мышца. Тренажер Смита Очень полезное и эффективное изобретение в бодибилдинге. Он …

Читать далее »

Жим стопами в тренажере

Неплохое упражнение как для увеличения масс и объемов икр, так и для придания им формы. Больше всего здесь задействованы низ и внутренние участки икроножных мышц, что и позволяет быстрее добиться характерного вида голеней – икры становятся более широкими в нижней их части, особенно при виде сзади. Содержание Рабочие мышцы Техника выполнения Рекомендации Видео «Жим стопами в тренажере» Рабочие мышцы Икроножная, …

Читать далее »

Гиперэкстензия — техника выполнения

Некоторые атлеты делают гиперэкстензию с задействованием собственного веса из положения лежа, то есть без каких-либо дополнительных приспособлений. Есть и те, кто практикует это упражнение исключительно с использованием специальной скамьи. Последний вариант, как считают многие, имеет больший эффект, но не все практикуют подобный подход. Скамью не используют даже многие из тех, кто регулярно посещает тренажерный зал. Подобная ситуация обусловлена тем, что …

Читать далее »

Выпрямление ног на тренажере

Движения, совершаемые в коленном суставе при выполнении этого упражнения, задействуют в работу практически только одну мышцу – четырехглавую бедра (квадрицепс). Это значит, что упражнение является изолирующим, и направлено не на увеличение массы бедер, в чем разгибания ног никогда не сравнятся с приседаниями, а только на проработку их формы и рельефа. Содержание Техника выполнения Советы Применение Видео «Выпрямление ног на тренажере» …

Читать далее »

Сгибание ног на тренажере лежа

Это изолирующее движение предназначено для проработки группы мышц-сгибателей бедра. Оно не придаст вам особой мышечной массы и силы, но сделает контуры бедер более рельефными и выделяющимися, отграничит бедро от ягодичных мышц. Содержание Техника выполнения Советы Применение Видео «Сгибание ног на тренажере лежа» Техника выполнения Лягте на скамью для сгибаний ног так, чтобы колени немного выходили за края скамьи, а упорные …

Читать далее »

Жим ногами в тренажере

Являясь неплохой альтернативой приседаниям, особенно для спортсменов, которые имеют проблемы со спиной, это упражнение обеспечит проработку большого массива мышц передней поверхности бедра, даст стимул к увеличению их массы и силы. По уровню нагрузки оно немного уступает приседаниям, но превосходит по степени изолированности силовой работы четырехглавых мышц бедра. Смещение нагрузки здесь происходит на пучки квадрицепса, расположенные ближе к медиальной стороне бедра, …

Читать далее »

Приседания со штангой

Приседания – одно из лучших упражнений для развития силы мышц ног, и придания им огромных объемов. Но не совсем правильно полагать, что приседания направлены исключительно на проработку бедер. Это базовое движение задействует больше половины мышц всего тела, включая ноги, мышцы спины, пресса – ведь для того, чтобы удержать на спине штангу, вес которой порой переваливает за полтора центнера, необходимо иметь …

Читать далее »

Подъем на носки стоя

Это базовое упражнение для работы над икроножными мышцами, которое может максимально увеличить их объем, придать силу, нарастить массу. Содержание Техника Советы Применение Видео «Подъем на носки стоя» Техника Станьте в тренажер для подъемов на носки и подставьте плечи под опорные валики. Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься по …

Читать далее »

Подъем на носки сидя

Для проработки камбаловидных мышц нет ничего лучше, чем подъемы на носки, сидя. Выполняя стоя подобное упражнение, вы по максимуму задействуете икроножную мышцу, но не даете работать в полную силу камбаловидной, а именно она, увеличиваясь в размерах, приподнимает икроножную, делая ее визуально больше. Особенно заметно ее увеличение становится с внешней стороны. Содержание Задействованные мышцы Техника выполнения подъемов на носки сидя Очередность …

Читать далее »